Cuando llega la primavera nuestro objetivo de lucir un 'cuerpo 10' en los meses de playa. Y como queremos que te entren las prisas para perder esos kilos de más que se han ido asentado durante los meses de invierno te vamos a ayudar. 

 

Y es que, aunque exista el propósito de adelgazar, la mayoría siempre espera hasta el último momento y es entonces cuando se corre el riesgo de caer en dietas y productos milagro, comprometiendo incluso la salud. 

 

Al contrario de lo que muchos piensan, no es necesario hacer grandes sacrificios ni pasar hambre, solo hay que seguir una serie de pautas básicas. 

 

Estas son las 15 reglas más importantes para perder peso con éxito sin poner en riesgo la salud. 

 

1. ¿Hay alimentos prohibidos? No debemos excluir ningún gran grupo alimenticio (carbohidratos, proteínas y grasas). La clave está en el equilibrio y la moderación. 

 

2. El objetivo de toda dieta de adelgazamiento es consumir menos de lo que el cuerpo gasta. Un especialista en nutrición podrá determinar el número de kcal diarias que nuestro cuerpo necesita con datos como el sexo, la estatura, el peso y el nivel de actividad física. 

 

 

3. Hacer ejercicio, fundamental. Los ejercicios cardiovasculares como andar a paso rápido, salir en bici o correr son los más eficaces para eliminar el exceso de grasa.

4. ¿Calorías vacías? ¡No! Una dieta de adelgazamiento no debe estar basada en la restricción, pero sí deben evitarse en la medida de lo posible aquellos alimentos que no tienen ningún valor nutricional y por lo tanto, no suponen ningún beneficio para nuestro organismo como el pan industrial, el alcohol, los refrescos azucarados. 

 

5. ¿Estar a dieta implica pasar hambre? La clave no está tanto en la cantidad, sino en la calidad de los alimentos. Hay que saber elegir y escoger siempre aquellos alimentos de bajo aporte calórico. 

 

6. Si lo que queremos es, además de perder peso, mantener los resultados a futuro, no debemos entender la dieta como una forma especial de alimentarse durante un periodo concreto, sino como un cambio de hábitos para toda la vida. 

 

7. ¡Ojo con lo que tomas! Solemos prestar mucha atención a lo que comemos, pero nos olvidamos de que las bebidas también son una importante fuente de calorías. Modera al máximo el consumo de jugos de frutas, refrescos, bebidas alcohólicas, malteadas, café frappé con jarabe de chocolate y crema batida etc. Todo suma.

 

8. Estar cuidándose no significa tener que renunciar a las reuniones con amigos y familiares. En todos los bares y restaurantes ofrecen alternativas más ligeras, como ensaladas, platos a base de verduras, pescados a la plancha… 
Pide las salsas y aderezos aparte, de postre elige fruta y modérate con el pan. ¡Eso es todo! 

 

9. El número de ingestas diarias vendrá determinado por las necesidades individuales de cada uno. Si tu cuerpo te pide comer cada pocas horas, realiza comidas más pequeñas pero frecuentes incluyendo un tentempié a media mañana y uno por la tarde, por ejemplo. Recuerda que no debes pasar hambre. 

 

10. Aplica la ley de la compensación. Si te has pasado un poco en la comida, por ejemplo, trata de cenar más ligero para que esto no afecte al total de calorías diarias. 

 

 

11. No te saltes comidas. Lo único que conseguirás es llegar con un hambre feroz a la siguiente ingesta y arrasar con todo. Conseguirás el efecto contrario al deseado. 

 

12. ¿La clave de una dieta exitosa? La constancia. Para obtener resultados, hay que ser perseverante. Pero si un día fallamos lo mejor es hacer borrón y cuenta nueva. 

13. No tengas demasiada prisa por conseguir resultados. Es mejor deshacerse de los kilos poco a poco, dejando al cuerpo adaptarse y hacerse a su nueva situación, para que la pérdida de peso sea estable y duradera. 

 

 

14. ¿Es hambre lo que sientes? Muchas veces comemos por ansiedad, por aburrimiento, para premiarnos, para pasar un mal momento… La comida es el alimento de nuestro cuerpo, no de nuestra alma y hay que desvincularla de los sentimientos. 

 

15. Disfruta de lo que comes. Una alimentación sana no tiene porqué ser aburrida. Mezcla, experimenta, crea y saborea. ¡Te sorprenderás!

 

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